初學在進行啞鈴鍛煉的時候，可能不知道怎么使用動作。啞鈴是健身神器，這個已經(jīng)毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你。通過這個圖示講解，相信健身愛好者能一目了然，并且喜歡上啞鈴健身。本文就分享一套啞鈴鍛煉方法圖解供大家參考。

　　啞鈴鍛煉背部肌肉動作圖解

　　1、俯身單臂啞鈴劃船

　　2、啞鈴聳肩

　　3、啞鈴硬拉

　　啞鈴鍛煉肩部肌肉動作圖解

　　1、直立啞鈴交替前平舉

　　2、俯身啞鈴側平舉

　　3、坐姿啞鈴推肩

　　4、直立啞鈴側平舉

　　5、俯立單臂啞鈴側平舉

　　啞鈴鍛煉手臂肌肉動作圖解

　　1、坐姿啞鈴交替彎舉

　　2、坐姿啞鈴彎舉

　　3、坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

　　4、坐姿后仰啞鈴彎舉

　　5、直立啞鈴單臂頸后臂屈伸

　　6、坐姿啞鈴頸后臂屈伸

　　7、直立啞鈴交替彎舉

　　8、俯撐啞鈴單臂臂屈伸

　　9、仰臥啞鈴彎舉

　　啞鈴鍛煉退部肌肉動作圖解

　　1、啞鈴負重深蹲

　　2、啞鈴負重箭步蹲

　　啞鈴鍛煉胸部肌肉動作圖解

　　平板仰臥啞鈴臥推

　　上斜仰臥啞鈴臥推

　　下斜啞鈴臥推

　　仰臥啞鈴提拉

　　平板仰臥啞鈴飛鳥

　　上斜仰臥啞鈴飛鳥